Eric Norths Blick auf das Altern
Eric North, auch bekannt als “The Happiness Warrior”, ist ein anerkannter Wellness-Redner und Coach, der sich leidenschaftlich für gesundes und sinnstiftendes Altern einsetzt. North definiert neu, was es heißt, mit Zielstrebigkeit, Kraft und emotionaler Vitalität älter zu werden. Seine Kernaussage: Konsistenz beim Training zählt mehr als reine Intensität. „Diese Übungen bauen Koordination auf, erhalten Muskelmasse und erhöhen die Knochendichte, ohne ein Fitnessstudio oder spezielle Ausrüstung zu benötigen. Wie bei allem im Leben, ist Konsistenz wichtiger als Intensität“, sagt Eric North.
Übungen wie Chair Squats, Incline Pushups, Split Squats und der Single-Leg Romanian Deadlift sind gute Wege, diese Prinzipien praktisch umzusetzen. Sie brauchen keine teuren Studiomitgliedschaften oder spezielles Equipment.
Chair Squats einfach erklärt
Chair Squats (Stuhl-Kniebeugen) bringen mehr als nur starke Beine und Gesäßmuskeln. Sie verbessern auch das Gleichgewicht und schonen die Gelenke. Startposition: stehen vor einem stabilen Stuhl, Füße hüftbreit. Core anspannen und Brust aufrecht halten. Langsam das Gesäß absenken, bis es leicht die Stuhlkante berührt, dann über die Fersen zurück in den Stand drücken. Vorgeschlagen werden 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
Incline Pushups: schonend und effektiv
Incline Pushups (schräge Liegestütze) sind ideal, um Rumpf, Brust und Arme zu stärken und gleichzeitig die Belastung für Schultern und Handgelenke zu reduzieren. Man nutzt eine stabile Oberfläche (zum Beispiel eine Wand oder Arbeitsplatte), platziert die Hände schulterbreit und hält den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie. Auch hier empfiehlt sich 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
Split Squats für Stabilität und Kraft
Split Squats (auch bekannt als Ausfallschritt-Variante) trainieren die gesamte untere Körperhälfte und sprechen besonders Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Hamstrings an. Die Übung verbessert die Hüftstabilität und trägt zu belastbaren Gelenken bei. Aus aufrechter Position einen Fuß nach vorne setzen, beide Knie beugen und über die vordere Ferse wieder in die Ausgangsposition drücken. Ziel: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Seite.
Einbeinige Romanian Deadlifts: Balance trainieren und vorbeugen
Der Single-Leg Romanian Deadlift (einbeiniger rumänischer Kreuzheben) ist ideal, um Gesäß, Hamstrings und unteren Rücken zu stärken. Die Übung fordert Koordination und Gleichgewicht und hilft, Kraftasymmetrien aufzudecken. Man steht aufrecht, verlagert das Gewicht auf ein Bein und hebt das andere gestreckt nach hinten, dann zurück in die Ausgangsposition. Auch hier gelten 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Seite.
Wenn man diese Übungen regelmäßig in den Alltag einbaut, ergeben sich sowohl körperliche als auch psychische Vorteile. Sie stärken stabilisierende Muskeln, verbessern das Selbstvertrauen und die Verbindung zwischen Körper und Geist (was die alltägliche Unabhängigkeit fördert). Die Vorteile reichen von erhöhter Knochendichte bis hin zu flüssigeren Bewegungen im Alltag. Diese Trainingsmethoden sind eine wirkungsvolle Möglichkeit, die Gesundheit im Alter zu erhalten.
